Как преодолеть страх
С точки зрения психологии страх может проявляться в трёх формах:
— ступор и безразличие,
— паника и побег,
— агрессия и ярость.
Форма проявления страха у каждого человека индивидуальна, но в зависимости от конкретной ситуации может сильно проявиться любая из трёх. Что делать дальше?
Страх можно сравнить с течением реки — если оно относительно небольшое, вы можете ему противодействовать, идти вдоль течения или переходить реку практически по прямой. Тоже самое со страхом — если он небольшой, вы с ним можете справиться, попросту побороть.
Однако если течение (=страх) сильное, оно вас захватит и унесёт, так что здесь ваша задача заключается в том, чтобы выработать у себя способность «включать» нужный страх. Возвращаясь к вышеприведённой аналогии — нужно двигаться вместе с течением, но отклоняясь в нужную вам сторону. Если не можете побороть страх, позвольте ему захватить вас, но нести в нужную вам сторону. Фактически вам нужно подобно сёрферу оседлать волну страха. Вы не управляете им, но используете.
Читайте далее.
Например, если вы собираетесь убегать, то вам нужен страх, который подгонит ваши ноги. Если вам нужно сделать что-то, чего вы страшитесь, вам поможет страх выраженный в форме безразличия. А если вы бьётесь за свою жизнь, то лучшая форма страха для вас это агрессия.
Для того, чтобы выработать в себе указанную способность, есть несколько подходов. Самый совершенный – это инсценировка сходной с преступным нападением ситуации с максимальной психологической нагрузкой. В этом случае происходит частичная адаптация к стрессу, а выполнение тех или иных действий по командам тренера приводит к проявлению устойчивого правильного поведения в экстремальной ситуации.
Если «живые» тренировки по какой-либо причине исключены, то необходимо регулярно тренироваться хотя бы мысленно. Технику я описываю в книге. Плюс пошаговое преодоление страха.
Чтобы контролировать страх, нужно сначала узнать его, потому что невозможно контролировать то, чего не знаешь. Для этого нужно:
1. честно признать, что у вас есть некий страх, что вы чего-то боитесь;
2. понять, чем вызван страх, его причины и его обоснованность;
3. принять решение, направленное на управление страхом или избавление от него, и действовать согласно принятому решению.
Всё это на бумаге, не мысленно! Нужно именно написать чего или какой ситуации вы боитесь, нарисовать «карту страха» — фигуру человека (себя) и нарисовать где, и как проявляется в теле страх: ватные колени, потеря голоса и т.п. Нужно свой страх «разобрать по косточкам», уже этого достаточно, чтобы бояться чуть меньше.
Когда вы проанализируете свой страх, поймёте, что его вызывает, лучше всего поможет справиться со страхом «поедание его маленькими кусочками». Например, арахнофобия, боязнь пауков. Сначала читаете про пауков, учитесь определять их вид, рассматриваете картинки с пауками, берёте картинки в руки, кладёте на тело. Потом смотрите видео с пауками. Потом смотрите на пауков в террариуме/банке. Потом на пауков в живой природе, ближе и ближе. Потом уже можно брать пауков в руки. Это не приносит никакого удовольствия, это всё ещё страшно, но страх уже не мешает.
В то же время необязательно нужно нарабатывать опыт драк с гопниками: сначала с более слабым, затем с чуть посильнее и т.д. Не поймите меня превратно. Отсутствие опыта драк или грабежа не может вызывать страх. Скорее всего страх вызывает что-то другое: ожидание негативных последствий, незнание что делать, если, например, пошлют матом, потенциальная опасность, неумение «переговорить» оппонента и т.п.
Представьте, например, что две маленькие девочки матерятся. Вы их призываете к порядку, а они вас посылают на три буквы. Вы вроде и сделать ничего не можете (не бить же их), и опыта у вас нет. Будет ли в этом случае присутствовать страх? Я думаю, что нет. А если это будут два мужика с яркими повадками бывших зэка, то страх почти наверняка будет.
Поэтому, первое, с чего нужно начинать, это брать лист бумаги и анализировать — чего я на самом деле боюсь: разговора, посыла на три буквы, физической расправы или ещё чего-то. И в жизни, если застал страх, то сразу после нужно достать блокнот и записать отчего, почему и как было страшно. И когда будет ясна причина, тогда с ней уже можно справляться.
Можно записаться в секцию единоборств, вернее, даже нужно записаться, но «мордобой» в чистом виде не поможет, так как в спортзале «чистая» среда, где страху просто не за что будет зацепится. Ну, поборете вы страх перед спаррингом, но когда в подворотне вас пошлю на три буквы, это будет совершенно другой страх. Нужно выяснять, чего конкретно вы боитесь и по кусочкам этот страх «съедать», начиная с малого.
Ещё вариант — бить по площадям. Делать из себя «вообще» уверенного и бесстрашного человека. Для этого нужно делать и испытывать как можно больше нового: сегодня прыгнуть с парашютом, завтра побегать в пэйнтболе, послезавтра выступить на митинге в защиту геев и т.п. Тогда общий фон уверенности на каком-то этапе просто задавит мелкие страхи.
Ну и напоследок простой приём «на сейчас». Страх — это одно направление эмоциональных качелей. Т.е. с одной стороны «коридорное зрение» и волнение в голосе это страх, с другой стороны те же самые эффекты это уже ярость. Нужно учиться толкать эмоциональные качели в другую сторону. Т.е. убеждайте себя, что суженное сознание и дрожащий голос это не от страха, а от ярости. Таким образом, вполне можно обмануть как своё сознание, так и противников.
Ещё добавлю, что страх это нормально. Людей не испытывающих страх не существует, они быстро вымирают, т.к. страх это основа выживания существа. Ненормально, когда страх мешает делать. Знакомиться с девушкой, ставить на место подростков и т.п. Когда я, скажем, в тамбуре электричек требую курильщика погасить сигарету, мне тоже бывает страшно, особенно, если курильщиков несколько и это крупные мужики. Но мне этот страх не мешает, он просто есть, я фиксирую, что он есть и всё. На делание он никак не влияет.
Так что — бойтесь, но делайте и всё у вас получится!